خاصة: في عالم كرة القدم، غالباً ما يكون ما حدث هو عدم احترامهم بسبب تهم وخفة الحركة ومهارتهم في التعامل مع الكرة. ومع ذلك، فإن أي شخص غير قادر على الاستجابة لها في بعض الأحيان هو القدرة على الاختيار. يعد في ملعب كرة القدم الرئيسي، حيث يمكن أن يتقدم الفارق بين لاعبي التنس لهذا الاسم في اللحظة الأخيرة أو بسرعة في الملعب لتسجيل هدف الفوز. في هذه المدونة، سوف نستكشف أهمية توضيح للاعب كرة القدم ونقدم خطة تدريب للمساعدة في بناء هذا الجانب الأساسي من لعبك. لماذا يعتبر التنوع مختلفًا: توضيح، في مصطلحات كرة القدم، القدرة على توفير الجهد الكامل لفترة طويلة. أمر أمر يتعلق بأمور اللعبة:

1. 
   الاتساق
   
   : يمكن أن تستمر كرة القدم لمدة 90 دقيقة أو أكثر. يحتاج اللاعبون إلى ضمان مستوى ثابت من الأداء الجيد للعبة.
   
2. 
   الأداء في المباراة النهائية
   
   : يمكن أن تكون القدرة على تقديم أفضل ما لدينا خلال المراحل الأخيرة من اللعبة هي مفتاح النصر. ولا ينبغي أن يكون التعب عائقاً.
   
3. 
   التعافي
   
   : مساعدة اللاعبين على الاستعداد للمباراة التالية بسرعة أكبر بعد العداء أو النضالات، مما يسمح لهم بالاستعداد للمباراة التالية.
   

خطة التدريب:<قوية>1. نقطة التشغيل:

• تبدأ بسباقات سرعة لمسافة 100 متر متباينة بالركض لمسافة 50 متر للتعافي.
  
• رحل عنهم فجأة وسقط وقتها.
  
• الهدف إجراء 8-10 بسرعة سريعة في كل جلسة.
  

2. الجري لفترة طويلة

:

• أدخل مسافة 3-5 كيلومترات في العاصمة الأسبوعية.
  
• يساعد ذلك في بناء قدرة القلب على التنفس والاختلافات في حالات الإصابة بالسرطان.
  

3. التدريب المتقطع عالي القوة (HIIT)

:

• تهدف إلى التدريب القصير من التدريبات وتعمل على تعافي قصير.
  
• يمكن أن تشمل تدريبات تمارين البيربي، والقفز، والجري المكوكي.
  
• يجب أن تستمر هذه الدورات لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا.
  

4. تدريبات الكرة

:

• إن القدرة على التحديد لا تتم على نطاق واسع؛ فيما يتعلق بالحفاظ على التركيز أثناء المباراة.
  
• قم بدمج التدريبات أثناء التدريب على تجسيد ظروف اللعبة.
  

5. قوة التكييف

:

• لا تهم تدريب القوة، فهي جزء من جزء منها في توفر القدرة على الاختيار.
  
• تساعد تمارين القرفصاء والطعنات والتمارين الأساسية على تحسين مهارة وقوتها.
  

6. التبريد والتعافي

:

• الذرة ضرورية. تأكد من أن لديك جدول نوم مناسبًا واسمح لسمك بالتعافي بين الوجبات.
  

7. التغذية

:

• يعد نظام أساسي لتوازن العناصر الغذائية ضروريًا من حيث اختيار والبروتينات ولهذا السبب ضروري لتغذية التدريب والتعافي.
  

الخلاصة: تعد القدرة على اختيار العناصر المميزة في مجموعة مهارات لاعب كرة القدم. يمكن أن تؤدي إلى دمج خطة التدريب السريعة في جميع أنحاءك لتعزيز قدرتك على الاشتراك بشكل فردي، مما يؤدي إلى تحقيق التقدم في الميدان. تذكر أن بناء القدرة على أخذ الوقت وتفانيًا، ولكن المكافأة ستكون مفهومة عندما تقوم بتغير قواعد اللعبة في الدقائق الأخيرة من اللعبة. لذا اربط حذائك، وانطلق إلى الميدان، واستعد لتكون قوة لا تدعوها من الصافرة الأولى وحتى الأخيرة.
إذا كنت متعطشًا للمزيد وتتوق إلى تحرير العنان لإسعادك بالكامل
>
لدينا خطة حصرية مصممة خصيصًا لك، وتغطي الموسم وما بعده! سواء كنت هاويًا ناشئًا أو محترفًا طموحًا، فإن نظام التدريب الشامل لدينا هو تذكرتك للتميز.
مقابل 9 دولارات فقط شهريًا، أتوقع كنز من تحقيق:

1. 
   برامج التدريب المخصصة:
   
   ستتلقى كل جلسات الجلسات المصممة بخبرة. غنية بمهاراتك ووصولاً إلى تعزيز قوتك ودقتك، ونحن نوفر لك كل ما تحتاجه.
   
2. 
   برامج تعليمية بالفيديو:
   
   يمكنك تخيل التقدم الذي أحرزته من خلال مقاطع الفيديو التعليمية التي نوفرها. تعلم من الجديد في اللعبة، وقم بتحسين أسلوبك مع كل نقرة.
   
3. 
   رؤى التغذية:
   
   احصل على قائمة منسدلة حول ما يجب أن يؤده لتؤديه في دروك. ارفع مستوى لعبك عن طريق تزويدك بالوقود المناسب.
   
4. 
   نصائح حول الصلابة:
   
   قم بتصنيعها الجزئية التي تخصصها. إن قوتك العلمية لا تحدد أهمية براعتك، وسنقوم بإرشادك في كل خطوة على الطريق.
   

لا تفوت هذه الفرصة التي ستغير متطلبات اللعبة! انضممت إلى شركة Organic Boots Dubai اليوم، وبدأت في البدء نحو الاستمرار في كرة القدم. بموجب القانون الآن، وكن مستعدًا للتألق على أرض الملعب!